Tip #1: Het belang van sporten na school
Stel je een waterfles voor die tot de rand gevuld is. Als je er meer probeert toe te voegen, loopt het over. Dit is precies wat er gebeurt met de energie die een kind gedurende de dag verzamelt. Als hij het niet doorspoelt, komt het ‘s avonds voor het slapengaan weer terug.
Super Nanny adviseert ouders daarom om ook na schooltijd aan lichaamsbeweging te doen , al is het maar kort. Een simpele wandeling in het park, een paar boodschappen in de tuin of een ritje op de scooter is voldoende. Het idee is om kinderen de kans te geven om stoom af te blazen voordat ze naar huis gaan. Zo voorkomt u dat deze energie zich manifesteert bij het slapengaan.
Waarom werkt het?
- Lichamelijke activiteit vermindert de stress die zich gedurende de dag ophoopt.
- Het kind raakt op natuurlijke wijze moe, waardoor het gemakkelijker in slaap valt .
- Het associeert het huis met een ontspanningsruimte, in plaats van met een speeltuin.
Zelfs 20 minuten buitenspelen kan een groot verschil maken. Dit kan een prettig moment zijn om met hem te delen, terwijl het tegelijkertijd zijn welzijn bevordert.
Tip #2: Verban schermen voor het slapengaan
Schermen zijn de grootste vijanden van slaap . Ze stimuleren de hersenen en verhinderen dat het kind zich kan ontspannen. Het blauwe licht van televisies, tablets en smartphones verstoort de aanmaak van melatonine , het slaaphormoon.
Super Nanny adviseert om minimaal één uur voor het slapengaan een ‘rustig uurtje’ in te lassen. Gedurende deze tijd moet het kind weggehouden worden van schermen en zich concentreren op kalmerende activiteiten :
- Lees samen een boek.
- Speel een bordspel met het gezin.
- Bak een cake of bereid een maaltijd.
- Teken of kleur.